Halo sahabat Mahorahora, buat orang yang sangat concern dengan kesehatannya asupan makanan benar-benar dijaga dan dipilih. Apalagi untuk orang yang punya masalah dengan gula darah atau diabetes dalam tubuh, harus lebih hati-hati lagi nih dalam pemilihan makanan yang dikonsumsinya.

Buah-buahan termasuk makanan yang sehat, tapi nggak semua buah-buahan aman lho untuk para pengidap Diabetes. Yuk, simak! 3 Buah dengan Glikemik Index yang aman untuk gula darah.

Buah Persik

Siapa yang suka buah satu ini? Buah ini juga termasuk Buah yang Rendah Indeks Glikemik loh. Aman untuk penderita diabetes?Salah satu buah yang indeks glikemik nya rendah sama dengan gula aren adalah buah Persik.

Indeks glikemik buah persik berada pada angka 42. Persik rendah kalori dan dikemas dengan 10 vitamin berbeda, termasuk A dan C. Studi menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam buah persik dapat membantu mencegah kadar gula darah tinggi dan resistensi insulin dalam obesitas pada tikus. Buah persik juga mengandung senyawa tanaman bermanfaat seperti antioksidan.

Jeruk

Buah Jeruk juga termasuk Buah Rendah Indeks Glikemik, Aman untuk Diabetes?

Bahwa salah satu buah yang indeks glikemik nya rendah sama dengan gula aren adalah buah Jeruk.

Jeruk pasti tidak asing lagi untuk kalian kan? Tapi tahukan kamu bahwa Jeruk kaya vitamin C dan serat Buah ini juga punya indeks glikemik rendah yang berada pada angka 40. Konsumsi jeruk juga dikaitkan dengan penurunan berat badan.

Kontrol berat badan juga penting untuk mengurangi risiko diabetes, karena obesitas dan kelebihan berat badan dapat berkontribusi pada perkembangan diabetes tipe 2.

Jeruk juga mengandung kolin dan zeaxanthin yang membantu mencegah peradangan.

Apel

Konsumsi buah-buahan sangat disarankan dalam pola makan sehat. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Buah dengan indeks glikemik rendah jadi pilihan cocok untuk sejumlah orang.

Indeks glikemik adalah ukuran bagaimana karbohidrat yang dicerna tubuh memengaruhi gula darah. Saat mengonsumsi karbohidrat jenis apa pun termasuk buah, sistem pencernaan memecahnya menjadi gula sederhana yang masuk ke aliran darah.

Sebagian besar buah utuh memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang. Banyak buah-buahan juga dikemas dengan vitamin A dan C, serta serat. 

Salah satunya adalah buah Apel.

Apel merupakan buah tinggi serat larut, yang membantu menurunkan kolesterol. Mereka juga memiliki polifenol, yang terkait dengan tekanan darah rendah dan risiko stroke. Apel memiliki indeks glikemik rendah pada angka 39.

Beberapa penelitian mengaitkan makan apel dengan risiko diabetes tipe 2 yang lebih rendah. Satu dengan kulitnya menyediakan hampir 20 persen dari kebutuhan serat harian yang baik untuk kontrol gula darah.

Gula Aren Juga Punya Indeks Glikemik yang Rendah

Gula aren juga memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula dalam darah, jadi gula aren merupakan pilihan yang tepat buat orang dengan diabetes dan ingin merasakan makanan ataupun minuman manis asalkan makenya jangan berlebihan ya.

YUK! Stok mahorahora dirumah sekarang juga. Bisa didapatkan melalui Tokopedia ataupun Shopee.

dilansir dari berbagai sumber dan Liputan6.com, Jakarta oleh Anugerah Ayu Sendari pada tanggal 15 Apr 2020, 16:50 WIB.